健康的なライフスタイルが大切であることは言うまでもありません。それには、バランスのよい食事をとること、適度の運動、そしてたばこを吸わず、お酒を飲まないということが含まれます。
正しい食生活は、エネルギーを補給し、病気や感染症から身を守り、思考力を高めて、身体をベストな状態にするとともに健康的な体型を維持できるようにします。 |
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| 毎日の食事量を正確に決めて、相当量を消費するだけのエクササイズをすると言うような生活スタイルは特に必要はありません。いくつかの食品群について理解し、毎日それぞれの食品群から食物を摂取することで、バランスのとれたヘルシーな食生活を送ることが大切です。 |
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■種類を多く食べること。
基本となる食品群すべてから摂取しましょう。：
新鮮な果物と野菜
肉、魚、代替タンパク質（豆・豆製品：レンズマメ、豆、特に大豆）
乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）
穀類（パン、パスタ、ジャガイモ、シリアル、穀物）
砂糖を多く含むものや高脂肪食品は減らすこと。 |
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■バランスよく食べること。
栄養ピラミッドを見れば、どの食品を優先的に摂取すべきかを理解するのに役立ちます。栄養ピラミッドはシリアルの箱の横に表示されているものを利用できます。 |
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■適量を食べること。
食べ物から適度な量のエネルギーをとらねばなりません。それぞれの食品群から食物を摂取することにより、必要なエネルギー、繊維、ビタミン、ミネラルをとることができます。 |
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