ストレスをためない

忙しさや人間関係のストレスは、心身のバランスを崩す大きな原因になることもあります。
気分が落ち込んだ時は、ウォーキングやストレッチでカラダを動かしてリフレッシュしましょう。

リラックスのストレッチ出典:小学館「生理（月経）のトラブルがつらいときの本」（P48-49）

ひざ抱え

1. 1.ひざと頭を近づける

   仰向けになった状態から、ひざがしらを抱え込む。背中を丸めて頭をひざがしらに寄せ、一番近づいた状態で約5秒間静止。

2. 2.大の字でリラックス

   腰の筋肉がしっかり伸びるのを感じたら、ゆっくりと状態を戻して大の字になってリラックス。

ひざ倒し

1. 1.しっかり足を曲げる

   仰向けの状態から片足を曲げて、ひざをカラダに寄せる。

2. 2.ゆっくりひざを倒す

   足を曲げたまま、ゆっくりと外側に倒し、ひざがしらを床につけた状態で約5秒間静止。

3. 3.交互に行う

   反対の足も同じように
   曲げて、ひざを倒す。

カラダを冷やさない

カラダの冷えは女性にとっては大敵。血行不良を招き、いろいろなトラブルの原因になることもあります。
冬だけではなく夏のエアコンも要注意。四季を問わず、意識してカラダをあたためるようにしましょう。

バランスのよい食事を摂る

毎日の食事はカラダの調子を整える基本となります。無理なダイエットはホルモンバランスを崩す原因に。
カラダを守ってくれる食材を中心に、おいしくて元気になる食生活を始めましょう。

～元気をサポートしてくれる食材～

リラックスする時間をもつ

少し調子が悪いかなと思う時は、カラダもココロもゆっくりと休めて休息する時間が大切です。
特に生理痛や生理前のイライラが気になる時は、アロマオイルなどを使った香りによるリラックスもおすすめです。　

～カラダとココロにやさしいアロマオイル～

自分のカラダのリズムを知る

カラダとココロの調子を整えるためには、まず自分のリズムを知ることが大切です。毎月どのような周期で生理が始まり、体の状態、ココロの状態、肌の状態はどのように変化するのかを把握しておきましょう。痛みの時期が分かれば、前もって鎮痛薬を飲むことができますし、イライラの時期が分かればストレッチやアロマなどでリラックスすることもできます。自分のカラダとココロのバランスを保つために、毎月のリズム（基礎体温表）、一年間のリズム（生理メモリー）などを記入するようにしましょう。